先日、クライミングのウォーミングアップ方法を教えてもらったので共有します。
やり方としては
- 脳のウォーミングアップ
- 大きな筋肉のウォーミングアップ
- ストレッチ
- 小さな筋肉のウォーミングアップ
です。所要時間はレッドポイント1級ぐらいで40分。初段以上だと1時間ぐらい掛けるのが妥当とのことです。
脳のウォーミングアップ
まず、頭をクライミングモードに切り替える必要があります。
やさしければやさしいほど良いのです力をまったく使わないで登れる課題を10本ほど登ります。
まずは神経をクライミングモードに切り替えます。
大きな筋肉のウォーミングアップ
次に大きな筋肉を暖めます。遠目のガバやスローパー、ピンチなどを中心に10本ほど。
これも易しめな課題。軽くランジとかしながら跳ねるようなムーブとかすると体全体が暖まっていいと思います。
ストレッチ
体が暖まったらストレッチ。特に前腕と指の小さな筋肉は良く伸ばしたほうがいいと思います。
もちろん背筋や上腕、足もしっかり伸ばしてあげてください。後、腕を上にあげて（阿波踊りのようなポーズ）指をグーパーグーパーして前腕と指を暖めるの良いと思います。
小さな筋肉のウォーミングアップ
最後にカチ課題で指の筋肉を暖めます。ただ、思いっきりカチるようなことはしないで、
あくまでアップ。カチらず、オープンで持って指から前腕を暖めるイメージです。カチ課題を10分で7本前後登るのが目安です。
アップ完了
これでアップが完了。思う存分本気トライしてください。
アップって時間かかるんですね～～。
突っ込みや追加情報お待ちしております。
