懸垂してますか？ 今日、教えてもらった懸垂方法をまとめます。 これで必ず強くなれる！ 3級も登れる！はず。 ①30度でロック。30秒耐える。 60度でロック。30秒耐える。 90度でロック。30秒耐える。 ②90度でロック。 右へひきつけ。 戻る。 左へひきつけ。 戻る。 を繰り返す。 ③90度でロック。片手を離し、片手でロック。 耐えられるなら誰かに足を引っ張ってもらい、加重する。 ④重りを背負って懸垂。 ⑤重りを背負って課題を登る。 やりすぎて怪我しないようにストレッチ、アイシングは十分にしてください。
